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標題: 【轉貼】 一天100秒遠離骨質疏鬆
nt1972
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發表於 2020-8-2 05:03 
一天100秒遠離骨質疏鬆
《一天100秒,遠離骨質疏鬆》預防骨質疏鬆對策!名醫揭女性的體脂肪率不能低於「這個數字」8}.I:b'U7w.~*T
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9s-L&K2@)b9x!\/c+b-P矇矇開心小鎮,mungchacha.com,娛樂,新聞,交友,戀愛,網站,討論區,forum,BT,電影,電視,音樂,下載,飲食,購物,著數情報,寵物,手機,電腦,時事,潮流矇矇開心小鎮,mungchacha.com,娛樂,新聞,交友,戀愛,網站,討論區,forum,BT,電影,電視,音樂,下載,飲食,購物,著數情報,寵物,手機,電腦,時事,潮流&M$[4Z2]8[+c.G9r
一天100秒,遠離骨質疏鬆
2N.q4J(`&P%D/x!^5z5}-a:p預防骨質疏鬆對策!
-Y,V(k6c ]+e被譽為「日本女性醫療第一人」。慶應義塾大學婦產科講師.副教授、東京女子醫科大學婦產科主任教授太田博明的新書《一天100秒,遠離骨質疏鬆》中提到,為什麼骨質疏鬆多發於女性身上呢?&o;|$H5E _5k

4^6q i&g.}0nmungmung.org除了年齡增長這個原因,還可以從「女性荷爾蒙的分泌能力」、「遺傳與體質」、「營養不均衡」、「生活習慣」及「過去的病歷及服藥歷史」等因素來判斷,這些原因同樣也可以套用在男性身上。☆°** 矇矇開心小鎮 **°☆9H3o3H%s,K0F;l.f!_
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骨骼不論幾歲都能回春,即使可能具有「 先天的弱勢」,但是只要在每日生活中加入增強骨質的運動及飲食,就能製造出年輕又強韌的骨骼。只要知道自己可能罹患骨質疏鬆症的原因,就能找到相應的對策。 矇矇開心小鎮,mungchacha.com,娛樂,新聞,交友,戀愛,網站,討論區,forum,BT,電影,電視,音樂,下載,飲食,購物,著數情報,寵物,手機,電腦,時事,潮流(Q"~-O$F M8o

"@1v)Q#@4M:{-E/`☆°** 矇矇開心小鎮 **°☆太田博明指出,骨質疏鬆症在過去曾因為年齡的原因被稱為不治之症,但是現在已經可以治癒。如果是早期的骨質疏鬆症,治癒率就更高。破壞骨骼的蝕骨細胞與製造骨骼的造骨細胞同時作業,反覆進行骨骼代謝,讓骨骼汰舊換新。
#_-M9M*W$| I&i3q"U矇矇開心小鎮,mungchacha.com,娛樂,新聞,交友,戀愛,網站,討論區,forum,BT,電影,電視,音樂,下載,飲食,購物,著數情報,寵物,手機,電腦,時事,潮流
5Q9V#y3T%R)`%nmungmung.org蝕骨細胞會在女性荷爾蒙的限制之下,進行適度的骨骼破壞。但當女性荷爾蒙的分泌量減少,就會增加蝕骨細胞的活動力、加速骨溶蝕現象,導致造骨細胞製造骨頭的速度跟不上破壞的速度。
$z;V%Z*{3_ j:_4h f☆°** 矇矇開心小鎮 **°☆
'e'h*e4]3\/Y S1R3K-Q因此,在停經後幾乎不再分泌女性荷爾蒙( 皮下脂肪會分泌少許)的狀況下,女性的骨質就會出現嚴重的流失。
*I6L%M!r4[.h☆°** 矇矇開心小鎮 **°☆
7L$}:Z1Y;k不論幾歲,只要女性荷爾蒙的分泌能力出現問題,就必須注意骨質疏鬆的可能。無月經、生理期不順、提早老化等都是女性荷爾蒙分泌量減少的主要原因,二十幾歲女性出現骨質疏鬆的問題已不是什麼稀奇的事。
;E"h+Z;A q&D;D5y2K☆°** 矇矇開心小鎮 **°☆
r,a*l3Z!@)i){5N8q☆°** 矇矇開心小鎮 **°☆因此,女性需要審視一下自己是否曾經反覆過度減肥、飲食生活不正常,還經常運動不足及睡眠不足6s/w:l$o5p,Z,C6v
9?+~:|+]:v"[(L ~;a

'h K$^"B4d7]8@*Z瘦身mungmung.org:p;M!^"B'f

.m.x ~-i3P/q+B"Qmungmung.org就像前面所說的,女性由於減肥,所以有很高的傾向會出現骨質疏鬆的問題。因為過度減肥會造成體重不足及營養不良,讓女性荷爾蒙的分泌量變低。體脂肪率也會影響女性荷爾蒙的分泌。矇矇開心小鎮,mungchacha.com,娛樂,新聞,交友,戀愛,網站,討論區,forum,BT,電影,電視,音樂,下載,飲食,購物,著數情報,寵物,手機,電腦,時事,潮流/r.{)p6l!x%W
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標準的女性體脂肪率在20到30%之間,低於22%就容易造成經期紊亂,同時減少女性荷爾蒙的分泌。如果體脂肪率低到10%大關,製造女性荷爾蒙的卵巢就無法發揮正常的運作。 太田博明也建議女性朋友,養成5個促進女性荷爾蒙分泌的好習慣:)|.C)P2n!M0]+G(h
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1. 用泡澡「提高體溫」!矇矇開心小鎮,mungchacha.com,娛樂,新聞,交友,戀愛,網站,討論區,forum,BT,電影,電視,音樂,下載,飲食,購物,著數情報,寵物,手機,電腦,時事,潮流'C8i7`$|&P6`"E'X
睡前1 ∼ 1.5 小時泡15 分鐘39 ∼ 40 度的熱水,讓身體迅速進入睡眠模式!0I6w-~-{*B&Q g!n6S;]1b

)_$C;g#?4j-H8V(e.ymungmung.org2. 不累積壓力!
+A3m!F'G']&`睡眠是最佳良藥,睡前點上精油也能幫助放鬆!mungmung.org5U*[&V*M"i"|:A)a

.K7q-}"V4c:^/P#z N☆°** 矇矇開心小鎮 **°☆3. 經常活動身體!mungmung.org*a'd7f(V.k
有空就做家事,睡前進行簡單的伸展運動也很有效果。
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$]2t4^$v.S4. 攝取「維生素B6」!
O0u(H.A4L*U+w+w多攝取富含維生素B6 的鮪魚、鰹魚、雞肉及香蕉! 納豆、豆腐等大豆製品也很推薦!
;Z,O)},f3G/R7R }+E#B矇矇開心小鎮,mungchacha.com,娛樂,新聞,交友,戀愛,網站,討論區,forum,BT,電影,電視,音樂,下載,飲食,購物,著數情報,寵物,手機,電腦,時事,潮流
5p(R.J:J+G:C&C5. 豐富心靈,讓心情愉悅!矇矇開心小鎮,mungchacha.com,娛樂,新聞,交友,戀愛,網站,討論區,forum,BT,電影,電視,音樂,下載,飲食,購物,著數情報,寵物,手機,電腦,時事,潮流-h&z.^&x5b(t;C(K
多培養興趣或挑戰新事物,談戀愛當然也OK !
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9d-C*['E4r!L+Q矇矇開心小鎮,mungchacha.com,娛樂,新聞,交友,戀愛,網站,討論區,forum,BT,電影,電視,音樂,下載,飲食,購物,著數情報,寵物,手機,電腦,時事,潮流骨骼22]/{%_7y({5m6K/k"q*Y'F-b,j
:h:H)@$c0{,^3R5h
如果從飲食著手,可以多攝取納豆、豆腐等豆類製品。大豆富含大豆異黃酮這種抗氧化物質,可以幫助女性補充天然荷爾蒙,緩解更年期帶來的不適
"P&G/e+S"D!I!} gmungmung.org
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豆漿
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比起女性,男性罹患骨質疏鬆症的機率非常低─明明男性身上沒有女性荷爾蒙,所以會令人感到不可思議。其實男性身上會分泌少量的女性荷爾蒙,他們的皮下脂肪裡存在著將男性荷爾蒙轉換成女性荷爾蒙的酵素。
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男性荷爾蒙也會隨著年齡增長逐漸減少分泌量,但不會像女性荷爾蒙那樣急遽減少。停經後的六十歲女性與同年齡的男性相比,男性體內分泌的男性荷爾蒙仍然十分充足,是女性荷爾蒙的一倍之多。這個原因讓女性更容易流失骨質、罹患骨質疏鬆症。
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一天100秒,遠離骨質疏鬆

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