打印 | 推薦 | 訂閱 | 收藏 | 分享至 FACEBOOK
標題: 【轉貼】 「世界睡眠日資訊眼光光等天光? 教你『黑』服睡眠問題!」
  本主題由 nt1972 於 2019-3-15 04:37 移動 
nt1972
小鎮書記  離線
Rank: 57Rank: 57Rank: 57Rank: 57Rank: 57Rank: 57 
俠盗多啦A夢先生
小鎮書記 榮譽公爵 貢獻大獎 (積分到達1000) 短片之皇 著數情報員 占星大師 旅遊大使 小鎮醫師 冷知識博士 車迷會 食店推廣專員 時尚型人 布偶工藝專家 發帖王 千萬富翁 億萬富豪 貢獻大獎 (積分到達10000)
UID 53536

威望 1373

積分 67854

金幣 11249690994

存款 760000000000

主題 67117

回覆 10387

宣傳點 0


點擊打開/關閉nt1972的資料
 
發表於 2019-3-15 04:02 
「世界睡眠日資訊眼光光等天光? 教你『黑』服睡眠問題!」


1N#S.c%`$T9])Q&|4n*Bmungmung.org7S7n$_6_&b2K,@$^
據政府部門調查顯示,近一半港人有睡眠困擾。睡眠不足一方面影響工作、學業及日常生活,另一方面令皮膚質素變差,人也變得憔悴顯老。試過數綿羊,深呼吸和沖熱水涼都無法好好入睡?今天正是世界睡眠日,一齊找出解決睡眠問題的良方妙策!
#^,k/A$c$f+S2@,R矇矇開心小鎮,mungchacha.com,娛樂,新聞,交友,戀愛,網站,討論區,forum,BT,電影,電視,音樂,下載,飲食,購物,著數情報,寵物,手機,電腦,時事,潮流
:n%H-P$z2L+u9`.k☆°** 矇矇開心小鎮 **°☆一般來說,睡眠問題可分成四類型。第一類是入睡困難型,即上床後超過30分鐘還無法入睡;第二類是無法熟睡型,即入睡後經常扎醒,而且扎醒的總時間超過30分鐘;第三類是清晨早醒型,即大清早醒來後無法再入睡,令總睡眠時間少於5小時;而第四類睡眠問題,則是因為輪班工作或時差擾亂了生理時鐘,導致無法入睡。
3I7D9~'}9{"P9[4]8@矇矇開心小鎮,mungchacha.com,娛樂,新聞,交友,戀愛,網站,討論區,forum,BT,電影,電視,音樂,下載,飲食,購物,著數情報,寵物,手機,電腦,時事,潮流%|0p2C+{%n8])o0^:x
褪黑素促進睡眠
(l+n!t w1X'i2f%zmungmung.org要提升睡眠質素,必先了解褪黑素的重要性。褪黑素是由腦中的松果體產生的物質;當眼睛感應不到光線的時候,便會傳達命令到松果體以分泌褪黑素,人體會因而想睡覺;一段時間後分泌量慢慢降低,至再次睜開眼便停止分泌;因此褪黑素通常在夜間升高,白天下降,這樣的周期性變化形成生理時鐘,讓人在日間保持清醒,晚上則有規律地睡覺。但隨著年齡增長,松果體分泌褪黑素的能力會減弱,睡眠質素或會受影響。
/q1J7E&c%y6U!|)|mungmung.org-c/~2p*X)r/E9W
增加褪黑素是維持一覺好眠的關鍵。首要條件是關燈睡覺,昏暗的環境才有助松果體自動釋放褪黑素,促進睡眠。現代人習慣睡前看電腦玩手機,其實電子屏幕產生的藍光會抑制褪黑素分泌,建議改掉這個習慣。6i4i0s/`"?-V8n
☆°** 矇矇開心小鎮 **°☆:[6Z3p2o9P8A&K0S+X
想更易入睡,可在睡前喝杯牛奶,因為牛奶含有的色胺酸,可轉化為血清素再轉化為褪黑素。平時也可多吃一些含褪黑素的食物,如雞蛋、番茄、菇菌、士多啤梨、開心果及燕麥等。
:w,q-C%A1U+B"y7{*@.hmungmung.org
7p2e3c*]:z%L3F/W)w矇矇開心小鎮,mungchacha.com,娛樂,新聞,交友,戀愛,網站,討論區,forum,BT,電影,電視,音樂,下載,飲食,購物,著數情報,寵物,手機,電腦,時事,潮流另外,大家亦可考慮選購一些褪黑素補充劑,補充人體因為各種生活習慣而分泌不足的褪黑素,這類補充劑不屬於西藥,並無西藥副作用;無論是睡眠差的人士、經常捱夜或出差的上班族、或是生理時鐘調節能力下降的中老年人皆適合服用。市面上有3mg至10mg的劑量選擇。建議先選用較少劑量,如效果不明顯才轉用較高劑量。要是本身不易入睡,或因旅行、輪班要調整時差,建議在睡前30分鐘服用,更易達到安睡效果。(A8c+Y&S9\#f'_

;v2^3p;_&c,]8@'b矇矇開心小鎮,mungchacha.com,娛樂,新聞,交友,戀愛,網站,討論區,forum,BT,電影,電視,音樂,下載,飲食,購物,著數情報,寵物,手機,電腦,時事,潮流


5m!q-d1]0F8j.d+e矇矇開心小鎮,mungchacha.com,娛樂,新聞,交友,戀愛,網站,討論區,forum,BT,電影,電視,音樂,下載,飲食,購物,著數情報,寵物,手機,電腦,時事,潮流
9e&x&_;X5f,H)Y4C;]'v:Vmungmung.org


  頂部
☆°** 矇矇開心小鎮 **°☆» 健康診療所 » 「世界睡眠日資訊眼光光等天光? 教你『黑』服睡眠問題!」
當前時區 GMT+8, 現在時間是 2019-3-22 18:34


Processed in 0.075524 second(s), 8 queries , Gzip enabled
清除 Cookies - 聯繫我們 - 矇矇開心小鎮 BY_矇查查 - - Archiver - WAP - TOP